Descubra como a retenção de líquidos afeta seu corpo e aprenda 7 receitas de sucos diuréticos deliciosos e fáceis de fazer para combater o inchaço e melhorar sua saúde.
O Que é Retenção de Líquidos e Como os Sucos Podem Ajudar?
A retenção de líquidos, também conhecida como edema, é o acúmulo excessivo de fluidos nos tecidos do corpo. Esse problema pode causar inchaço, principalmente nas mãos, pés, tornozelos e pernas. Diversos fatores podem contribuir para a retenção hídrica, como alterações hormonais, clima quente, má circulação, sedentarismo e uma dieta rica em sódio. Mas você sabia que a alimentação é uma forte aliada para melhorar esse problema?
A alimentação desempenha um papel crucial no equilíbrio hídrico do organismo. Nesse contexto, os sucos para retenção de líquidos surgem como opções naturais, saborosas e eficazes para combater o inchaço e melhorar seu bem-estar. Principalmente os sucos feitos com ingredientes naturais como certas frutas, vegetais e ervas com propriedades diuréticas e que você vai conferir neste post.
Por Que os Sucos São Eficazes Contra a Retenção de Líquidos?
Frutas, vegetais e ervas com propriedades diuréticas estimulam os rins a eliminar o excesso de água e sódio do corpo, aliviando assim, a retenção de líquidos e consequentemente reduzindo o inchaço. Além de sua ação diurética, estes sucos naturais são ricos em água, essencial para manter a hidratação adequada e auxiliar no bom funcionamento dos rins, que filtram as toxinas do corpo, eliminando através da urina.
Benefícios Além da Redução do Inchaço
Os ingredientes dos sucos diuréticos, geralmente também são fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes importantes para a saúde geral, não somente como aliados para combater a retenção de líquidos. Entre seus benefícios podemos citar a melhora da circulação sanguínea, o fortalecimento do sistema imunológico e até mesmo a contribuição para o processo de emagrecimento. Sendo ótimas opções para adicionar no dia a dia, como em um delicioso e saudável café da manhã ou em um lanche da tarde.
Para maximizar os efeitos positivos, é recomendado consumir esses sucos para retenção de líquidos regularmente e inserí-los dentro de uma alimentação equilibrada e com a prática regular de atividades físicas. Além disso, reduzir o consumo de sal e de alimentos processados ajuda muito no controle desse problema.
7 Receitas de Sucos para Retenção de Líquidos
Agora que você já sabe como os sucos podem te ajudar a reduzir o inchaço causado pela retenção de líquidos, que tal aprender a preparar algumas receitas práticas, deliciosas e saudáveis para adicionar na sua alimentação? Aqui você vai aprender 7 receitas completas e simples de fazer:
1. Suco Detox de Abacaxi com Hortelã
O abacaxi é um diurético natural conhecido por auxiliar na digestão. Já a hortelã, além de refrescante, tem propriedades que facilitam a eliminação de gases e melhoram o desconforto abdominal que pode ocorrer em função do excesso de retenção de líquidos. Um suco muito simples e que usa poucos ingredientes. Que tal experimentar?
Ingredientes
- 250 ml de água de coco gelada;
- 2 rodelas de abacaxi;
- 6 folhas de hortelã;
- 1 rodela pequena de gengibre (opcional, adiciona um toque picante e aumenta o efeito diurético).
Modo de Preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
- Sirva imediatamente, sem coar para aproveitar todas as fibras.
2. Suco Digestivo de Mamão com Ameixa
Esta receita combina os benefícios do mamão, que melhora a saúde intestinal, com a ameixa, conhecida por auxiliar na eliminação de líquidos. A aveia adiciona fibras que também são benéficas para o trânsito intestinal. Tudo isso ajuda no alívio dos sintomas causados pelo inchaço. Siga os passos simples abaixo para fazer esse delicioso suco:
Ingredientes
- 1/2 mamão papaia, sem sementes e picado;
- 4 ameixas secas, sem caroço;
- 1 colher de sopa de aveia em flocos;
- 400 ml de água filtrada;
- Gelo a gosto (opcional).
Modo de Preparo
- No liquidificador, adicione o mamão, as ameixas e a água, batendo até que fique bem misturado.
- Acrescente a aveia e o gelo (se desejar) e bata novamente para triturar.
- Sirva em seguida, coado ou não, de acordo com a sua preferência.
3. Suco Refrescante de Maçã-Verde com Salsão
A maçã-verde é conhecida por suas propriedades diuréticas, enquanto o salsão é um excelente aliado na redução do excesso de líquidos no corpo. Além disso, essa combinação pode oferecer um efeito refrescante muito agradável.
Ingredientes
- 1 maçã-verde sem sementes, picada;
- 2 talos de salsão picados;
- Suco de 1/2 limão;
- 200 ml de água gelada.
Modo de Preparo
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Bata até obter uma mistura homogênea.
- Coe, se desejar, e sirva imediatamente.
4. Suco Energizante de Abacaxi, Laranja e Limão-Siciliano
Uma mistura vibrante de frutas cítricas e tropicais para iniciar bem o seu dia. O abacaxi, junto com o limão-siciliano e a laranja, oferece um efeito diurético natural. Essa é uma receita excelente para você preparar logo no início do dia e evitar o inchaço ao longo do dia.
Ingredientes
- 1/2 abacaxi descascado e picado;
- Suco de 1 limão-siciliano;
- Suco de 1 laranja;
- 1 fatia fina de gengibre (opcional);
- 300 ml de água;
- Gelo a gosto.
Modo de Preparo
- Bata o abacaxi e a água no liquidificador até obter uma mistura lisa.
- Adicione o suco de limão-siciliano, o suco de laranja, o gengibre e o gelo.
- Bata novamente até tudo estar bem misturado e sirva.
5. Suco Diurético de Couve com Melão
O melão é uma fruta que é uma fonte riquíssima de água e por isso é uma aliada da hidratação do corpo e estímulo da função renal. Juntando os dois é possível criar um poderoso suco natural diurético. Siga os passos abaixo:
Ingredientes
- 2 folhas de couve picadas;
- 1 fatia de melão picado;
- 4 rodelas de pepino (outro diurético natural);
- 1 colher de sopa de linhaça (para adicionar fibras);
- 300 ml de água;
- Gelo a gosto.
Modo de Preparo
- No liquidificador, bata o melão, a couve, o pepino e a água até formar uma mistura homogênea.
- Adicione a linhaça e o gelo, batendo para triturar.
- Sirva em seguida, sem coar para melhor aproveitar as fibras.
6. Suco Antioxidante de Goiaba com Maçã
A combinação da goiaba e maçã oferece uma alta quantidade de vitamina C, além de fornecer líquidos ao corpo de uma forma deliciosa. É possível obter esse suco incrível, saboroso e super prático com a receita a seguir:
Ingredientes
- 1/2 goiaba picada;
- 1/2 maçã sem sementes e picada;
- 250 ml de água;
- Canela em pó a gosto (opcional).
Modo de Preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até que fiquem bem misturados.
- Coe o suco e sirva, adicionando canela se desejar.
7. Suco Revigorante de Laranja com Cenoura e Beterraba
Este suco une a ação diurética da laranja, as propriedades da cenoura que ajudam na limpeza do corpo, e a beterraba que também possui ação na redução do excesso de líquidos no organismo. É uma excelente receita para evitar inchaço e é muito saborosa.
Ingredientes
- Suco de 3 laranjas;
- 1 cenoura descascada e picada;
- 1/2 beterraba descascada e picada;
- 200 ml de água gelada.
Modo de Preparo
- No liquidificador, coloque o suco de laranja, a cenoura, a beterraba e a água gelada.
- Bata bem até que todos os ingredientes estejam completamente misturados.
- Coe, se preferir, e sirva imediatamente.
Dicas Extras Para Otimizar os Resultados e Combater a Retenção de Líquidos
Além de incluir estes sucos na sua dieta, você pode tomar medidas extras para diminuir os seus efeitos na retenção de líquidos, veja as sugestões:
- Reduza o sal: O consumo excessivo de sódio é um dos principais causadores do inchaço e um dos grandes vilões de quem tem problemas com retenção hídrica. Portanto, a redução na ingestão do sal na sua alimentação diária é uma excelente alternativa para reduzir o inchaço no corpo;
- Beba bastante água: Pode parecer contraditório, mas a ingestão adequada de água durante todo o dia ajuda a eliminar as toxinas do organismo, aliviando assim a retenção;
- Pratique atividades físicas: Os exercícios ajudam na circulação do sangue e na eliminação do excesso de líquido através do suor e da respiração, por isso é um importante aliado na retenção de líquidos;
- Consuma alimentos ricos em potássio: Banana, batata doce e espinafre, por exemplo, ajudam a equilibrar os níveis de sódio no corpo. Procure adicionar alimentos ricos nesse mineral nas suas refeições;
- Evite ficar muito tempo na mesma posição: Seja em pé ou sentado, manter a mesma posição por longos períodos pode piorar a retenção de líquidos e prejudicar a circulação do sangue no corpo. Procure se movimentar e fazer alongamentos ao longo do dia.
- Aposte em Chás Diuréticos: além dos sucos diuréticos citados no texto, alguns chás também podem te ajudar nesse processo como, chá verde, chá de cavalinha e chá de hibisco. Podendo ser ótimas opções para substituir os sucos em alguns dias ou até serem tomados juntos.
Conclusão
Ao adotar essas medidas em conjunto com o consumo dos sucos mencionados, você estará dando passos significativos para combater a retenção de líquidos e promover uma melhor saúde geral. Experimente essas receitas e perceba as mudanças positivas no seu corpo. Inclua também uma reeducação alimentar que contenha os sucos citados aqui e outras boas práticas que ajudaram a reter menos líquidos. Se o inchaço persistir, é importante consultar um médico, pois a retenção hídrica também pode ser sintoma de condições mais sérias. Aproveite os sucos e cuide da sua saúde!
Fonte Imagem: obahortifruti